80 yaşından sonra yaşamak için sağlıklı yaşam tarzı ipuçları

Potansiyel bir erkek arkadaş olmak için 17 ipucu

Sağlıklı yaşam tarzı ipuçları her yaşta benimsenebilir. 80 yaşından sonra sağlıklı olma şansınızı artırmak istiyorsanız bu sağduyu ipuçlarını deneyin.

Sağlıklı tavsiye almak için ilk yer, yediğiniz yiyecek türüdür. Yemek için birçok sağlıklı yiyecek var. Soru, yemek için kullandığınız abur cuburdan vazgeçip, iyi ve sağlıklı yiyecekler tüketmeye başlayıp başlamayacağınızdır. Sağlıklı bir diyetin faydaları, sağlıklı yiyecekleri seçmek için göstereceğiniz çabaya değer.

Genç kalmak için sağlıklı beslenme kuralları

Günlük beslenme ile ilgili birkaç basit kuraldan kolay ve sağlıklı diyetler yapılabilir.

Her gün en az beş porsiyon çiğ sebze ve taze meyve yiyin. Bu basit adım, vücudunuza zaman ve yıkımın yıkımıyla mücadele etmek için ihtiyaç duyduğu enzimleri ve antioksidanları verecektir.

Rafine tahıl ürünleri yerine ekmek, makarna ve tahıllar gibi tam tahıl ürünlerini yiyin. Bu ortak uç, vücudunuza çeşitli günlük besinlerin yanı sıra normal, günlük işlevi korumak için ihtiyaç duyduğu hayati lifleri verecektir.

Günlük protein alımınızı paket büyüklüğünde bir etle sınırlayın, çünkü büyük miktarlarda gerekli değildir. Bununla birlikte, sonraki yıllarda ilerledikçe protein alımında hafif bir artış önerilir.

Bol miktarda saf su için. Su, vücudunuzun tüm bölgelerinde sürekli olarak meydana gelen birçok kimyasal reaksiyonda kullanılır. Atık vücudunuzdan uzaklaştırıldığında da önemli miktarlarda kaybolur.

Vücudunuzun verimli ve genç bir şekilde çalışmasını sağlamak için toksinleri vücudunuzdan etkili bir şekilde çıkarabilmeniz gerekir. Gün boyunca tüketilen büyük miktarda su bu hayati kaynağı sağlar.

Bunlar, bir sonraki yemeğinizin zamanına veya yerine bakılmaksızın sağlıklı yiyecekler yemenizi kolaylaştıracak temel kavramlardır.

Su, enzimler ve vitaminler

Şimdi bu tür yiyecekleri o anda yediğiniz yemeklere yavaşça entegre etmeye başlamalısınız. Yediğiniz her öğle veya akşam yemeğinde meze olarak salata veya çiğ sebze tabağı servis etmeye başlarsanız yapmak kolaydır. Yiyeceklerle su servis etmeyi ve diğer içeceklerinizi atıştırmalık veya yemek sonrası tatlı olarak saklamayı düşünün.

Her öğünde çiğ sebze tüketmeniz önemlidir, çünkü pişirme tüm hayati enzimleri ve diğer besinleri öldürür.

Neden besin maddesi içermeyen yiyecekler yemek istesin?

Günlük diyetinize yeterli miktarda tam tahıl eklenmesi uzun vadede büyük temettüler sağlayacaktır. İşte bu sağlıklı yiyecekleri daha fazla tüketmeye başlamanın kolay bir yolu.

Sıklıkla satın aldığınız tatsız beyaz ekmeğe ek olarak tam buğday ekmeği satın alın ve değiştirmeye başlayın. Bu, zahmetsizce sağlıklı ekmeğe geçmenizi sağlayacaktır. Yakında sadece tam buğday ekmeği satın alırken bulacaksınız, çünkü sunduğu daha dolgun lezzeti takdir etmeye başlayacaksınız.

İyi rüya

Uyku, vücudunuzun kendini iyileştirdiği ve yenilediği zamandır. Yeterli uyku ve dinlenme olmadan, daha fazla aşınma yaşayacaksınız. Bu erken yaşlanmaya yol açar. Bir yetişkinin gece sekiz saat uyumaya ihtiyacı olurken, gençler gece 10-12 saat talep eder.

Ve öğleden sonra kestirmeyi unutmayın! Evet, öğleden sonra kestirmek uygun. Kestirmek için zaman ayırmanız bile tavsiye edilir. İşiniz bekleyecek.

Öğleden sonra vücudunuzun talep ettiği tanımlanmış bir uyku döngüsü vardır. Bu, bedensel işlevinizin ve zihninizin yavaşladığı bir zamandır. Bu yüzden öğleden sonraları sık sık kendinizi yorgun veya yavaş hissedersiniz.

Her gün “şekerleme” yaptıkları ülkelerde, kalp krizi hızı, şekerlemelerin genellikle alınmadığı yerlerden çok daha düşüktür. Bir öğleden sonra şekerleme aşırı uzun olmamalıdır. On beş ila otuz dakika yeterlidir. Daha fazla uyumak başınızı döndürebilir.

Öyleyse öğleden sonra şekerleme yapın ve daha mutlu, daha üretken ve daha sağlıklı olun.

İyi egzersiz

Vücudunuzu 80’den fazla sağlıklı tutmak için egzersiz gereklidir. Hayatınıza erken başlamalı ve hayatınız boyunca devam etmelisiniz.

Egzersiz yapmak, bir grup yabancıyla spor salonuna gidip terlediğiniz anlamına gelmez. Bu, bütün gün TV önünde oturmak yerine vücudunuzu hareket ettirdiğiniz anlamına gelir.

Golf veya bowling sever misiniz? Egzersiz yaparlar ve çok eğlenceli ve rahatlarlar.

Yürümeyi sever misin? Bu aynı zamanda egzersizdir.

Vücudunuzu hareket ettirmek için ne yapmak isterseniz yapın sorun yok. Günlük egzersiz, sonraki yıllarda sağlığınızı korumanıza yardımcı olmak için vücudunuzun hayati işlevlerini en üst düzeyde verimli tutacaktır.



KaynakDr. Dale Heil

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir