Alışkanlıklar: Kötüyü iyiyle değiştirin

Sizin için en iyi VPN hizmetini seçme

Alışkanlıklar nelerdir?

Alışkanlıklar beynin otopilotu aktive etme yoludur, böylece aldığı tüm inanılmaz miktarda bilgiyi bilinçli olarak işlememiz gerekmez. Bilgi çağında yaşıyoruz, ama beynimiz her zaman var; Bilinçli olduğumuz zaman gelen sürekli uyaran akışıyla uğraşmak, gebe olduğumuzdan beri onun için tam zamanlı bir iş olmuştur.

Bunlardan bazıları basitçe bedenlerimizin düzgün çalışmasını sağlamakla ilgilidir, ancak birçok alışkanlık davranış şeklimizle ilgilidir. Dünyanın geri kalanıyla ya da etrafındaki insanlarla etkileşimi olmayan yalnız bir dünyada yaşamadığımız sürece, her zaman karar vermemiz gereken durumlarla karşılaşacağız. Bazıları basit, bazıları daha karmaşık olacak. Bununla birlikte, birçoğunun düşünmesine gerek yoktur, çünkü beynimiz zaten yararlı bir şekilde hareket etmek için önceden programlanmıştır. Geçmişte iyi veya uygunsuz davrandık ve beynimiz geri bildirim aldı (her şey yolunda gitti, tekrar yap; alternatif olarak, bu çöptü, farklı bir şey yap). Sonuç olarak, başımız düşüncesizce iyi sonuçlarla kullandığımız durumlarla başa çıkmanın yollarıyla doludur.

Bu alışkanlıkların bazılarını kasten geliştireceğiz; Düzenli olarak yaptığımız şeyler için her türlü öğrenme sonunda bir alışkanlık haline gelecektir. Bugünlerde ayakkabı bağlarınızı nasıl bağlayacağınızı veya arabanızı paralel olarak nasıl park edeceğinizi düşünmek için ne sıklıkla duruyorsunuz? Bunlardan herhangi birinin özellikle iyi bir sonuç vermesini istiyorsanız ekstra eylemde bulunabilirsiniz, ancak eylemlerin kendileri otomatik olarak yapılmalıdır. Bu iyidir çünkü beyninizin diğer detaylara odaklanmasını sağlar.

İçimizdeki alışkanlıklardan bazıları bilinçli seçimimiz olmadan geldi. Bu onları yanlış yapmaz. Örneğin, burnumuzun bibere ya da mide kusma zehirlerimize hapşırma yanıtı, vücudu yardım etmeyecek şeylerden kurtulmak için iyi alışkanlıklardır. Benzer şekilde, bir ayakkabıyı diğerinden önce giymeye karar vermek, kollarınızı soldan sağa doğru (veya tam tersi) geçin veya ileriye doğru adım atarken baldırınızı ileriye doğru itmek tek yapmanız gereken şeydir.

Bununla birlikte, birçok alışkanlık daha az arzu edilir. Bununla birlikte, birçoğu değiştirilebilir, ancak bunlar oluşturuldu.

Açıkçası, bu temel bir inançtır, onsuz daha fazla okumaya gerek yoktur. Eğer alışkanlıklar değiştirilemezse, o zaman asla gelişemezdik; İnsanlar asla sigara içmeyi bırakmazlardı, şiddet uygulayan suçlular asla rehabilite edilemez ve tüm kişisel gelişim endüstrisi aniden durur! Bu sonuçlardan bazıları sizin için diğerlerinden daha cazip olabilirken, insanların alışkanlıklarının değiştirilebileceğini kabul etmek kolay olmalıdır. Ancak, başarınızın anahtarı alışkanlıklarınızı değiştirebileceğinize inanmaktır.

Alışkanlık nedir? Bir sözlük tanımı, & # 39; belirli bir şekilde hareket etme eğilimi veya istekliliği ‘ ama bir alışkanlık olduğunu söyleyen psikolojik bir tanımı tercih ediyorum. belirli bir durumla ilişkilendirilmiş öğrenilmiş davranış yanıtı, özellikle de tekrar tekrar tekrarlanan bir davranış yanıtı. . Bu benim için tercih edilir, çünkü belirli bir tetikleyici ile ilişkili bir alışkanlık fikrini ortaya çıkarır.

Basitçe söylemek gerekirse, bir alışkanlık, bir sinyal fark ettikten sonra ödül almak için gerçekleştirdiğiniz rutindir. Önünüzdeki bir sürücünün frenlerine çarpması ve onlardan daha iyi ve daha iyi hissetmenizi sağlayan yaratıcı bir çığlığa neden olması olabilir. Alternatif olarak, ilk yağmur lekelerini hissetmek saçınızı kuru tutmak için şemsiyenizi yükseltmenizi sağlayabilir.

Kötü alışkanlıkları kırmak

Kötü haber ilk olarak alışkanlıkların ortadan kaldırılamayacağıdır. Bununla birlikte, bunlar değiştirilebilir ve değişiklik, beyniniz aynı eski dürtülere sahip olmasına rağmen, kendi disiplininiz, daha yeni eğitimin geçerli olmasına izin verdiği noktaya kadar yeniyi üzerine yazacaktır.

Bu nedenle, sinyali fark ettiğinizde uygulamak için yeni bir rutin bulmanız gerekir. Hala eskisi gibi ödüllendirildiğinden emin olman önemlidir. Sonra aynı memnuniyet duygusunu elde edersiniz ve beyniniz her şeyin eskisi gibi devam ettiğini düşünmeye kandırılır.

Yeni alışkanlıklar oluşturma

Charles Duhigg’in alışkanlıkların gücü hakkındaki kitabı, alışkanlıkları kırmak için 4 kolay adım (ish) alır: tanımlayın, ödüllerle deneyin, sinyali izole edin ve sonra bir plan yapın.

belirlemek

Şu anda kaçınmayı tercih edeceğiniz ne yapıyorsunuz? Hayatınızda gereksiz, zaman kaybı veya sizin için aktif olarak yanlış olan ne fark ettiniz? Benim için evde çalışırken çerez teneke etrafında saatte bir yürümek gerekiyordu. Sizin için toplantılarda ellerinize dokunmak, kalemin ucunda çiğnemek veya üst kısmı asla diş macununa koymak olabilir. Ne olursa olsun, ne yaptığınızı bilmek başlangıçtır.

deneyim

Alışkanlığınızı neden yerine getirdiğinize dair iyi bir fikriniz olabilir. Aksi takdirde, alışkanlığınızdan elde edebileceğiniz olası faydalar hakkında beyin fırtınası yaparak başlayın; Beyninizin sizi bir şey yapmaya teşvik etmeye devam edebilmesi için, bu aktiviteden bir şey aldığınızı bilmeniz gerektiğini unutmayın.

Bir dahaki sefere rutini gözden geçirme gereğini fark ettiğinizde, aradığınız olası ödüllerden birini vermenize yardımcı olabilecek farklı bir şey yapın. Normalde yaptığınız şey olmadığı sürece herhangi bir şey olabilir. Örneğin, ellerinizi batırmak, kafa derinize masaj yapmak, bacaklarınızı çaprazlamak, ayağa kalkmak ve yuvarlanmak yerine ayaklarınıza çarpabilirsiniz. Fikir, dürtü ortaya çıktığında size arzu ettiğiniz ödülü veren bir şey bulmaktır.

Benim için yemek yerine bir kahve yapmaya çalıştım, ama işe yaramadı. Hala kurabiye almak istiyordum. Kendimi oyalamak için evin etrafında yürüdüm, ama aynı derecede yararsızdı. Sonunda bir şey yemenin kendimi tatmin etmenin tek yolu olduğunu keşfettim, ama ne yediğimin önemi yoktu, bu yüzden fındık yemeye karar verdim.

Duhigg’in önerdiği bir yol, kendinizi tatmin etmek için hangi ödülü almanız gerektiğini belirlemek için, her farklı şey yaptığınızda birkaç not almaktır. Yeni deneysel rutini denedikten sonra, üç kelime veya kelime öbeği yazın: ille de spesifik değil, sadece akla ilk gelen şeyler. Duygularınızla ilgili olabilir veya olmayabilir. Bununla birlikte, farkındalık anı sizi odaklama eğilimindedir, aynı zamanda duygularınızı daha sonra hatırlamanıza yardımcı olur. Sonra 15 dakika boyunca bir alarm ayarlayın; Çaldığında, kendinize dürtünün karşılanıp karşılanmadığını sorun. Eğer öyleyse, bu yeni rutin sizin için, eski alışkanlıkla ortak olarak neyi başarır? Açıkçası, hala dürtüye sahipseniz, gerekli ödülü sağlamak için farklı bir alternatif rutin bulmanız gerekecektir. Benim için nihayet yasadışı atıştırmalıkların sevinci ile ilgili bir şey olarak çiviledim. – Evde çalışmaktan yararlanabilmek. Sadece bir şeyler yemek ‘ihtiyacım’ olan şeyi yerine getirdi.

izolatı

Dürtüyü neyin tetiklediğini anlayabiliyorsanız, bir plan yapmaya başlayabilirsiniz. Muhtemelen beş alandan birinden gelecektir: zaman, yer, duygusal durum, diğer insanlar veya önceki bir eylem. Sinyali izole etmek için, istediğiniz zaman beş temanın çizgileri boyunca kendinize bir dizi soru sorun ve cevapları yazın. Bir süre sonra, sorulardan birine verilen cevaplarda ortak bir konu fark etmeye başlamalısınız, örneğin, belirli bir duyguya veya kişiye yanıt olarak veya her gün aynı saatte veya aynı yerde olur kendiniz veya başka biri tarafından belirli bir eylemin Ben ve kurabiye ile, herhangi bir nedenle masamdan her kalktığımda bunun olduğunu fark ettim. Orijinal planım raftan bir şey almak olsa bile mutfağa gidiyordum ve kurabiye kalıbını açıyordum.

plan

Sinyale, rutine ve ödüle baktıktan sonra bir plan yapabilirsiniz; Sinyali bekleyin ve aldığınızda, dürtüyü tanıyın ve yeni rutininizden takip edin. Bunu ilk kez yaptığınızda, planı kasten takip etmek için zihinsel bir çaba gerekecektir. Aslında, ilk birkaç kez çok odaklanmanızı gerektirecektir. Bir tür hatırlatıcıya sahip olmak, sinyali anında tanımanıza yardımcı olacaktır. Sinyal bir an ise, sadece bir alarm ayarlayabilirsiniz veya konum anahtar ise, o yerdeki bir görüntü veya giriş hafızanızı etkinleştirir. Sinyal diğer üç alandan herhangi birinden geliyorsa, o kadar basit olmayacaktır, ancak bir yaşam koçu yeni fikrinizi sinyalin hafızasıyla ilişkilendirmenize yardımcı olabilir.

Başka bir alternatif, yeni bir alışkanlık oluştukça sinyali kesmek olacaktır. Örneğin, alışkanlığınız yerle ilişkiliyse, başlamak için başka bir yere gidebilirsiniz. Öneri, sigarayı bırakmak ve her zaman ofiste ve evde yapmak istiyorsanız, sigarayı bırakmaktır. Geriye dönüp baktığımda, tırnaklarımı çiğneyerek bunun benim için istemeden nasıl çalıştığını görebiliyorum, uzun mesafeler sürerken sık sık yaptığım bir şey. İki haftalık bir tatilde bir gün önce durdurma kararı aldım. On beş gün boyunca sürdüm ve eve geldiğimde yeni alışkanlığı pekiştirmek üzereydim. O zamandan beri pek geriye bakmadım.

Onlara yapışmak

Uzun vadede yeni alışkanlığınızı korumanıza yardımcı olacak birkaç şey var.

Sabır ve azim

Bir gecede olmayacak, bu yüzden biraz sabırlı olmalısın. Dini bir şekilde 21 gün boyunca devam ederseniz, bunun yeterli olacağı konusunda popüler bir efsane var. Bu, yeni yüzlerini tanımak için 3 hafta alan ilk plastik cerrahi hastalarında ortaya çıkmış gibi görünmektedir. Daha yakın tarihli UCL araştırmaları, bunun yaklaşık 66 gün süreceğini gösteriyor. Bu konuda kendi web sitesinde http://blogs.ucl.ac.uk/hbrc/2012/06/29/busting-the-21-days-habit-formation-myth/ adresinde okuyun.

Bu süre zarfında, garanti edilmese de, başarısız olabileceğiniz, bir gün kaybedebileceğiniz veya unutabileceğiniz mümkündür. Bu durumda, arabadan düştüğünüz için kendinizi kınama veya çok uzun sürdüğünüz için tebrik etme seçeneğiniz vardır. Mümkün olan en kısa sürede, yeni alışkanlığınıza geri dönün, belki de ilk günlerde hatırlatmaya geri dönerek istediğiniz gibi olduğundan emin olun.

Planınıza sadık kalacağınız ve alışkanlık kökleşmiş olana kadar en zor günlerde devam edeceğiniz halde, yeterince kötü bir şekilde değiştirmek istiyorsanız, azim gereksiz olacaktır, yaygın olacaktır!

inanç

Değişimin mümkün olduğuna ve sizin için mümkün olduğuna inanmalısınız. Tanrı’ya veya başka bir yüksek güce inanmak gerekli görünmüyor, ancak değişim olasılığına inanmak hayati önem taşıyor. Araştırmacılar ayrıca, bir grup içinde, bu grup küçük olsa bile, bu inancın güçlendiğini bulmuşlardır. Alışkanlığınızı değiştirmek için çalışırken bunu kiminle paylaşacaksınız? Gelişirken sizi kim destekleyebilir?

şevk

Ödüllendirme ihtiyacınızı belki de bağımlılık gibi bir özlem haline getirebilirseniz, istediğiniz dönüşümü görme olasılığınız daha yüksektir. Bunun narkotiklerle nasıl çalıştığını görmek kolaydır, ancak daha iyi huylu alışkanlıklarla da mümkündür. Sinyal sadece rutini değil, aynı zamanda ödül için özlemi de tetiklediğinde, rutinin sorunsuz bir şekilde gitmesini sağlamak için çok motive olursunuz.

destek

Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden yardım almak, geliştirmek istediğinizde her zaman iyidir. Sizi cesaretlendirebilirler, belki de yardımcı olan kenarların etrafına bir şeyler koyabilirler ve daha da önemlisi, nasıl yaptığınızı sormaya devam ederler. Bazen müteşekkir olsanız da, dışarıdaki biri size hedefinizi sürekli olarak hatırlatırsa, bu devam edecektir.

Evde güvenecek biriniz yoksa, büyümenizin bu aşamasında size yardımcı olacak bir koç tutmayı düşünmeye değer – uzmanlaştıkları şey budur ve size her şeyin yolunda gitmesini sağlayacak yararlı tavsiyeler ve ipuçları verebilir. .

Sonuç

Alışkanlıklarımız üzerinde değişiklikler yapılabilir ve yapılmalıdır. Onları tanıyarak, aradığımız ödülün farkına vararak ve sürecin her seferinde başladığını izole ederek farklı bir şeyler yapmak için bir plan yapabiliriz. İvme bizi harekete geçirdiğinde bu devreye girdiğinde, yine de ödüllerimizi toplayabiliriz, ancak daha lezzetli bir şey yaparak.



Kaynak by Nick James Smith

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir