Diyet, egzersiz, sağlık ve kilo kaybı

Hayat bir aşamadır: yağlı makyaj ipuçları ve püf noktaları

Bir kare. Diyet, diyetler, diyetler, diyet, hevesli diyet, son diyet, ünlü diyet, diyet hapları, diyet planları, diyet programları hakkında düşünmeyi bırakın … bulantı … kelimenin tam anlamıyla!

Diyet basitçe yediğiniz şeydir! Diyetiniz çikolatalı çörekler veya yonca filizi olabilir, ancak sermayesi “D” olan çoğu “Diyet” sizi serbest bırakmaz. Bunun yerine, sizi bir kafese kilitlerler. Reçete yazılandan başka bir şey yiyin ve başarısızsınız … en azından edebiyatlarını okuyun.

Tabii ki, ne yediğimiz ve ne zaman yediğimiz kilo kaybı ya da kazancında önemli bir rol oynayabilir. Yediğimiz yerde bile bir faktör olabilir. Şükran Günü’nde Büyükanne’de çok mu yedin? Ben var. Atıştırmalık tepsilerine doğru yürüdüğünüzde ve birisinin size sunduğu için bir içki daha içtiğinizde bu kokteyle ne dersiniz? Tamam, benim için barda bir bira daha sipariş ediyordum (tabii ki ışık) çünkü oyun henüz bitmedi. Oh evet, fişleri geç.

“DİYET” SÖZÜNÜ UNUT

Sağlıklı yiyelim ve sağlıklı yaşayalım, tamam, Rahibe Mary Fides, sağlıklı. Biliyorum Bir zarf.

BURADA AĞIRLIK KAYBI ARTIŞI.

Kullandığınızdan daha fazla kalori alırsanız, kilo alırsınız. Aldığınızdan daha fazla kalori yakarsanız, kilo kaybedersiniz. Kanıtlanmış bilimsel gerçek. Şüphe, şikayet veya buts olmadan. Hepimiz farklı olsak ve bedenlerimiz kalori miktarını karıştırıp komşularımızın bedenlerinden biraz farklı bir şekilde saklasak da, hepimiz daha az kalori yiyerek veya daha fazla kalori yakarak veya her ikisini birden yaparak kilo kaybına katkıda bulunabiliriz.

Her iki tekniği aynı anda kullanmanın, sadece biriyle başarılı kilo kaybına ulaşmaktan daha etkili olacağını zaten keşfettiniz.

Kilo vermek istemenizin yaşam kalitenizi arttırmak olduğunu varsayacağım. Sağlığınızla ilgileniyorsunuz. Fazla kilolu olmak büyük ve küçük sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. Evet, dürüstçe kilo vermenin harika olacağını düşünüyorsunuz, ama sefil olmak istemiyorsunuz ve etrafınızdaki insanlar da değil.

BTW, kilolu olmaktan ziyade yağ hakkında dedim, çünkü sağlıklı insanlar çizelgeleri ve tabloları söylemeleri gerekenden daha ağır olabilir. Kendi başına kilo problem değildir. İnsanları felç eden ve öldüren yağ, bu yüzden sadece bir noktaya değindim. Grafiklere göre, hayatının en iyi fiziksel durumundayken, Arnold Schwarzenegger “fazla kilolu”, ancak “şişman” olduğundan şüpheliyim.

KUYU, DİYARETLE KALORİ KESABİLİRSİNİZ. Değil mi?

İlk olarak, ilk başta değilse, daha sonra diyetin bir yerinde, yoksun, depresif ve tatlı arzu hissetmeye başlayacaksınız. (D’lerle iyi hile, ha?) Cezalandırıldığını bile hissedebilirsin. Sevdiğin şeyleri yiyemem. Sadece kuşkonmaz veya fasulye filizi veya üçü bu sütundan ve iki tanesi de bu sütundan yiyebilirsiniz; Ayın dolu olduğu üçüncü Salı hariç. Siz ve başka herhangi bir canlı insanın sadece bu saçmalık yüzünden bir diyetten vazgeçmesi şaşırtıcı mı?

GERÇEK NEDEN DİYETİ ÇALIŞMIYOR.

Rahatsızlık ve stres yeterli değilse, aslında diyetlerin işe yaramamasının birkaç gizli nedeni vardır. Stres ve kortizolün kilonuz üzerindeki etkilerine bile girmeyeceğim. Kendi başına bir kitap ve buraya girmek için çok geniş bir konu.

Aslında, diyet kilo almanızı sağlayabilir.

Diyetlerin çoğu başlangıçta yapılandırılır, tüketilen kalorileri azaltır. Çoğumuz, yaşımıza, fiziksel makyajımıza, aktivitemize ve mirasımıza göre belirli bir oranda kalori yakıyoruz. Kalorileri yakma hızımıza “metabolik hız” denir. Metabolik hızımız her birimize özgüdür ve sadece kalorileri ne kadar hızlı yaktığımızı veya metabolize ettiğimizin bir ölçüsüdür. Yaşlandıkça, metabolizma hızı yavaşlar ve geçen yılla aynı miktarda kalori tüketmek kilo almamızı sağlayacaktır. Yaşlandıkça daha az aktif olma eğilimindeyiz ve vücudumuz metabolik hızını aktivite düzeylerimize göre yavaş yavaş değiştirir.

Çoğu diyette olduğu gibi kalorileri önemli ölçüde azaltmaya başladığınızda, vücudunuz metabolik hızınızı düşürerek yanıt verir. Kalori alımınızı azaltmış olsanız bile, kilonuzu korumak için artık daha az kaloriye ihtiyacınız var. Daha az yerken, kilo bile alabilirsiniz.

Birisi aşırı bir diyete girdiğinde genellikle ne olur? Sonunda genellikle arabadan düşüyorlar ve eski yeme alışkanlıklarına geri dönüyorlar, belki de az ya da çok yemek yiyorlar! Vücudunuz daha az kalori ile hayatta kalmayı öğrendiyse, şimdi aşırı olan kalorilere ne olacak? Daha fazla yağ olarak depolanacaklar.

Kaloriler çok fazla azalırsa, vücut kendini yemeye başlayabilir ve sadece en iyisini ister! Kas dokusundan sonra gidecek. Bununla ilgili sorun, kasın kalorileri vücudun diğer bileşenlerinden daha etkili bir şekilde yakmasıdır. Kas dokusunu veya kas kütlesini kaybettiğinizde, daha az kalori yakarsınız. Muhtemelen de iyi ya da enerjik hissetmezsiniz, bu yüzden daha az aktif hale gelirsiniz. Yani yine, sadece kalorileri azaltmak size karşı çifte bir vahşet yaratabilir.

Bu arada, vücudun parçalanmaya başlayabileceği kas dokusu kaynaklarından birine kalp denir. Sizin için iyi olmanın bir yolu yok.

Tamam, metabolizmanızı yavaşlattınız ve kas kütlesini kaybettiniz. Şimdi hayal kırıklığına uğradınız ve bunalıyorsunuz çünkü düşündüğünüz gibi kaybetmiyorsunuz. En az enerjiniz var ve her zaman açsınız. Aynı eski şeyleri yemekten bıktın, perişansın, ailen anlamıyor, konuşacak kimse yok! Ah! Küçük bir tabak dondurma zarar vermez, değil mi?

CEVAPI BİLİYORSUNUZ!

Bildiğiniz bir sonraki şey, hamburger, patates kızartması ve çikolatalı milkshake ile çevrili oluktasınız. Şüphesiz Ne kadar güçlü düşmüş!

Hayır, sen sadece insansın. Ama şimdi depresyonda (kilo alımına katkıda bulunabilir) çünkü tekrar başarısız oldu. Diğer her şeye ek olarak, tekrar kazanıyorsunuz. Bu nasıl oldu?

Metabolizmanızın yavaşlaması ve vücudun kas dokusu arzını azaltması hakkında daha önce söylediğimizi hatırlıyor musunuz? Daha az kas dokusu ile daha az kalori yakarsınız ve daha önce gördüğünüz gibi, vücut metabolizma hızını düşürür ve hayatta kalmak için çok fazla kaloriye ihtiyaç duymaz. Geri dön! Bu bir tuzak!

VICIOUS ÇEVRİMİ, HAYIR? NE YAPABİLİRSİNİZ?

Sanırım yemek planlamanıza yardımcı olacak bir diyetisyen kiralayabilirsiniz. Sağlıklı ve besleyici yemekler için gereken belirli malzemeleri satın almanıza yardımcı olmak için önceden hazırlanmış menüler satın alabilirsiniz. Bazı üniversite dersleri alabilir ve tüm bunları kendiniz nasıl yapacağınızı öğrenebilirsiniz.

Orada diyet sorunu yatıyor. Kalori alımını düzgün bir şekilde kontrol etmek için, birisinin planlanmış bir kilo verme programının beslenme tarafından sorumlu olması gerekir. Kendiniz için sorumluluk alabilirsiniz, ancak planlama, hazırlama ve telafi etmek için çok fazla zaman harcamaya hazır olun.

Yardım etmek için rehberlik, planlama ve / veya ürünler sağlayabilecek kuruluşlar ve şirketler vardır. Şunları görmek isteyebilirsiniz: NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers veya TOPS International.

Bunlar, hedefte kalmanıza yardımcı olabilecek çok çeşitli lezzetli planlanmış yemek seçenekleri sunabilir.

EGZERSİZ VE AĞIRLIK KAYBI:

Metabolizma ve kas kütlesi hakkındaki bölümü hatırlıyor musunuz?

Fiziksel aktivite yaptığınızda; örneğin bahçecilik, yürüme, ağırlık kaldırma, yüzme, bisiklete binme veya aerobik dans egzersizleri yapmak, etkinlik sırasında molalardan veya daha az yorucu faaliyetlerden daha fazla kalori yakar.

Bu iyi, ama daha iyi oluyor. Aktivite yeterince yorucu ise, metabolizma hızınız aktivite bittikten sonra bir süre daha yüksek kalabilir. Ah! “Yorucu” dedim, değil mi? Bakın, sizin için yeterince yorucu olan şey, Olimpiyatçı bir üreticinin yapabilecekleri değil SİZİN baş edebileceğiniz şeydir. Elinden geleni yap, vücudun çözecek. Aslında, vücudunuz delirecek ve zihninizle takımlaşacak ve ilk başta çok fazla şey yapmaya çalışırsanız ÇOK ZOR OLDUĞUNU sizi ikna edecektir. İyi niyetli birçok egzersiz programının sürmemesinin bir nedeni budur. Diğer ana neden insanların çok az zamanda çok uzun süre beklemesidir. Şeklin dışına çıkmak yıllar sürdü, bir hafta, bir ay veya daha fazla sürede tersine çevirmeyecek.

Metabolizmanın yükselme derecesi ve yükselme süresi elbette birkaç faktöre bağlı olacaktır, ancak anahtar bir faktör açıkça aktivite yoğunluğu ve süresidir. Bununla birlikte, sonuçta kilonuzu kaybetmek veya kontrol etmek istiyorsanız, bir tür aktivite önemlidir.

İşte çözüm:

Artan aktiviteyi (tamam, egzersiz) kontrollü kalori alımı ile birleştirin ve sağlıklı kilo kaybı için temel bileşenlere sahipsiniz. Hapları, hevesli diyetleri ve en aşırı durumlar dışında cerrahi prosedürleri unutun. Şimdi egzersiz geniş bir alan, beslenme de öyle ve burada bu konulardaki olası tüm varyasyonları tartışabilmem mümkün değil.

Yukarıda belirtilen programlar NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers ve TOPS Club, Inc. beslenme ve egzersiz konusunda rehberlik sağlar. Buna ek olarak, başarı için çok önemli bir bileşen daha sunuyorlar … DESTEK!

Bazılarının toplantıları var, bazılarının çevrimiçi desteği var, ancak asıl önemli olan, neler yaşadığınızı bilen başkalarıyla iletişim kurabilmeniz.

Hiç kimse kilo kaybı programı herkes için uygun değildir. Bu programlara bir göz atın ve hangisinin sizin için çalışacağına karar verin veya kendi kilo verme programınızı geliştirin. Ayrıca hepimizin insan olduğumuzu unutmayın, eğer kayır ve düşerseniz kendinizi affedin. Önemli olan kalkmak ve tekrar ilerlemektir.



KaynakDonovan Baldwin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir