Kötü alışkanlıkları kırmak: Bir alışkanlığı değiştirmek için 5 basit adım

Teşvik teşvik web siteleri meşru mudur?

Motivasyonel bir öğretmen olan Brian Tracey’ye göre, “İyi alışkanlıkların geliştirilmesi zordur, yaşaması kolaydır” ve “Kötü alışkanlıkların geliştirilmesi kolaydır, yaşaması zordur.” Alışkanlık değişikliklerini başarıyla yönetmek için yenilerini geliştirmek için kötü alışkanlıkları kırmanın gerekli olabileceğini fark edebilirsiniz.

Kötü alışkanlıkları kır En az 21 gün sürer. Tabii ki, zor durumlarda, bir yıla kadar sürebilir. İşte sağlıksız bir alışkanlığın sağlıklı bir alışkanlığa nasıl dönüştürüleceğine dair bir örnek. Kahvenin sizin için iyi olmadığına ve şu anda her gün şekerli kahve içtiğinize karar verdiğinizi varsayalım. Kurmak istediğiniz yeni alışkanlık, şekersiz bitki çayı içmektir.

İlk başta, kahve içme kötü alışkanlığını kırmak zor olabilir. İlk birkaç hafta için öz disiplin kullanmanız gerekecek, ancak yavaş yavaş daha kolay hale gelecektir. Eski alışkanlığı daha sağlıklı bir alışkanlıkla değiştirebildiğinizde size iyi hizmet edecektir. Alışkanlıklar dikkate değerdir çünkü düşünmeyi gerektirmezler. Alışkanlığı tekrar değiştirene kadar yıllarca “yapıyorsun”.

İşte alışkanlıkları değiştirmek için 5 kolay adım:

1) farkındalık: Alışkanlıklarınızın farkında olmalısınız. Bu alışkanlık tam olarak nedir? Bu kötü alışkanlık veya kötü alışkanlıklar grubu sizi nasıl etkiler? Bu alışkanlık başkalarını nasıl etkiliyor? Örneğin, sigara içmenin genellikle başkaları ve sizin üzerinizde olumsuz etkileri vardır.

2) Değiştirmek isteyen: Sağlık sorunu olan biri olarak, kötü alışkanlıkları bilinçli çabalarla kırmanın değerli bir hedef olduğuna karar vermelisiniz. Kendinizi alışkanlıktaki değişimin çabaya değer olduğuna ikna etmelisiniz.

3) taahhüt: Hayatınızı daha iyi kontrol etmek için kötü alışkanlıkları kırmak için ne gerekiyorsa yapmaya kararlı olmalısınız. “Ne olursa olsun” alışkanlığını değiştireceğine karar veriyorsunuz. Durdurmak için gereken işi yapıyorsun. Değiştirmek isteyebileceğiniz bazı alışkanlık örnekleri şunlardır: sigara içmek, çok fazla yemek, işlenmiş gıdalar yemek, egzersiz yapmak, kahve veya diğer kafeinli içecekler içmek, çok fazla şeker veya yağ yemek, alkol içmek, ertelemek, vb.

4) Tutarlı eylem Bir seferde sadece bir alışkanlığı değiştirmeye odaklanmak önemlidir. Ardından, sorunlara neden olan kötü alışkanlığı kırmak için tutarlı günlük eylemler yapın ve yeni bir alışkanlık geliştirmek için adımlar atın. Bu işlemi tek seferde yapmaya çalışmak yerine adım adım yapmanızı öneririz. Bazen bir alışkanlığı değiştirmek sigara içmek gibi “soğuk hindi” yapılabilir ve diğer zamanlarda kademeli bir değişiklik yapmak için en iyi sonucu verir.

Kötü bir alışkanlığı değiştirmek için küçük adımlar attığınız için kendinize sıklıkla olumlu ödüller verdiğinizden emin olun. Sürekli günlük eylemler önemlidir. Bu ara sıra bir eylem veya adım DEĞİLDİR. Her gün tutarlı olmakla ilgili.

5) azim: Buna değer olup olmadığını merak ettiğiniz zamanlar olacaktır. Kendinize bu kötü alışkanlıkların kırılmasının çok zor olduğunu söyleyeceksiniz; değiştirmek için çok “zayıf” olduğunuzu. Eski benliği, genellikle kötü alışkanlıklarla çok rahat yaşamak, devam etmeye çalışıyor. Eski kalıplarınızı kırmak meditasyon ve dua gerektirebilir.

Devam etmek için verilen ödülleri ve kötü alışkanlıkları kırmamanın maliyetlerini ve özellikle yeni, daha iyi alışkanlıklar inşa etmenin gelecekteki değerini düzenli olarak görselleştirin.

Başkalarından, özellikle hayatlarında değişiklik yapmak isteyen diğer insanlardan destek alın ve kötü alışkanlıkları kırmayı başaran insanlar hakkında okuyun. Olursa olsun, eski kötü alışkanlık kalıplarınıza gerilemeyeceğinizi teyit edin.

Şimdi, herhangi bir kötü alışkanlığı veya değişiklik gerektiren başka bir durumu kırmak için 5 adımlı bir süreçle donanıyorsunuz. Alkol gibi bir şeye bağımlılığınız varsa, bu adımlar tek başına yeterli olmayabilir. Ek profesyonel yardıma veya bir destek grubuna ihtiyacınız olabilir, ancak çoğu durumda bu 5 adımlı işlem yeterli olacaktır!



Kaynak by T Mcdonald

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir