Kötü bir alışkanlıktan nasıl kurtulurum

Sizin için en iyi VPN hizmetini seçme

Kendini geliştirmenin birçok yolu vardır. İşte kötü bir alışkanlıktan kurtulmak için bazı ipuçları. Alışkanlıklar hepimizin bir tür otomatik davranışı nasıl bildiğidir ve çoğumuz iyiden uzak olan alışkanlıkları kullanırız, bu yüzden onları değiştirmek istiyoruz. Birçok örnek var; sigara içmek, aşırı yeme alışkanlığı, şemsiye ve eldiven gibi bazı şeyleri unutma alışkanlığı, diğer insanları konuşurken rahatsız etme alışkanlığı vb.

Birçok farklı kötü alışkanlık olmasına rağmen, bir alışkanlığı kırmanın, sigara içmesi, aşırı yeme ya da her neyse, bazı ortak noktaları vardır. Aşağıdaki ipuçları genel olarak bir alışkanlığın nasıl kırılacağını kapsar ve kırmak istediğiniz alışkanlıklara uygulanabilir.

Bir alışkanlığı bırakmayı planlarken sorulması gereken ilk soru, onu kırmanın ne kadar ciddi olduğudur? Ondan gerçekten kurtulmaya kararlıysanız, başarı şansınız bu taahhüde sahip olmadığınızdan çok daha yüksektir. Alışkanlıkların kırılmasının odaklanmış enerji gerektirdiğini ve bir süre boyunca davranışlarınızı gözlemlemeye odaklanmanız gerektiğini unutmayın.

Hangi durumlarda kurtulmak istediğiniz alışkanlığı yapıyorsunuz? Ne sıklıkla yapıyor ve çevresini davranışını tetikleyen özel şeyler var mı? Kendinizi ve davranışınızı gözlemlemek için bir süre ayırmalısınız. İstenmeyen davranışı gerçekleştirirken yazın ve izleyin. İstenmeyen davranışlarınızı her yaptığınızda, düşüncelerinizin ve duygularınızın tam olarak ne olduğunu öğrenmeniz de önemlidir. Bunu yazdığınızda, bu alışkanlığı ne zaman ve neden yaptığınızdan çok daha fazla haberdar olacaksınız.

Şimdi not defterinizi alın, yazdıklarınızı okuyun ve kendinize şu soruyu sorun: “Bu alışkanlığın benim için ne rolü var? Benim için gerçekten ne yapıyor? Bu alışkanlık bana ne keyif veriyor? Bu davranışta hangi acıdan kaçınırım? beni daha güvenli hissettiriyor mu?

Bunu düşünün ve kurtulmak istediğiniz alışkanlığa alternatif olan, bununla ilişkili duyguları veya durumu ele almanın daha iyi ve daha olumlu bir yolu olan bazı davranışları yazın. Bu yeni davranış ya da yeni alışkanlık nasıl bir önceki davranış gibi acı hissetmenizi ya da acı hissetmenizi nasıl önleyebilir? Bir veya daha fazla alternatif davranış veya alışkanlık seçin ve bunları uygulamaya başlayın.

Davranışlarınızı gözlemlemeye dikkat edin ve eski alışkanlığınızı uyguladığınızı fark ettiğiniz anda, daha önce seçtiğiniz yeni alternatif davranışı durdurun ve başlatın. Bunu her gün ilk önce günde bir veya iki kez çalışın ve zaman geçtikçe yükselin. Eski bir alışkanlığı kırmak ve yenisiyle değiştirmek bir gecede gerçekleşmez, ancak yeni davranışınızı ne kadar çok uygularsanız, o kadar çok düzeltir ve eskisi o kadar silinir.

Ailenize ve arkadaşlarınıza, sevmediğiniz bir alışkanlıktan kurtulmak için kendinizle birlikte çalıştığınızı ve hoş olmayan alışkanlıklarınızdan kurtulma çabanızda size yardımcı olacak ve destekleyeceklerini söyleyin.



Kaynak by Terje Ellingsen

Yorum Gönderin

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir