R, triatlon eğitiminde dinlenmek içindir

Teşvik teşvik web siteleri meşru mudur?

Başarılı olmak ve tüm hedeflerinize ulaşmak için triatlon eğitiminizde dinlenmeniz gerekir. Profesyonel triatletlerin bile eğitimlerinde dinlenmeleri gerekir. Hatta gece 10-12 saat uyumaya çalışan triatletleri duydum. Çoğumuz için, bu ailemiz, işimiz ve eğitim programlarımızla mümkün değildir. Dinlenmenin en iyi sonuçlar için mantıksız göründüğünü biliyorum. Görünüşe göre vücudunuzu her gün sınıra kadar zorlamalı ve kazanımlarınızı bu tür bir eğitim ile görmelisiniz. Sorun şu ki, tam potansiyelinizi görmeden önce tükeneceksiniz.

GECE DİNLEME

Kritik dinlenme alanlarından biri geceleri yeterince uyumaktır. Triatletlerin gecelik 8-10 saat uykuya ihtiyacı vardır. Biliyorum, imkansız göründüğünü biliyorum. Aslında, sabah saat 4: 00’te asla uyumak için yeterli zaman yoktur. Televizyon, Facebook, Netflix, video oyunları ve diğerleri gibi sizi uyanık tutan şeylerden kaçınırken en kısa zamanda yatmaya çalışmanızı öneririm. Bu, eğitiminize her gün yardımcı olacaktır. Yeterince uyku alamazsanız, yaralanma ve tükenme şansınızı artıracaksınız.

EĞİTİM SIRASINDA DİNLENME

Triatletler antrenman yapmak ve gelişmek istiyorlar. Hız ve gücü artırmak için gittikçe daha fazla eğitim için çalışıyorlar. Ancak bazen duvara çarpıyorsunuz. Birçok triatlet, bir kontrol listesinde yaşayan A tipi insanlardır. Belirli bir gün için planlanmış bir egzersiz varsa, ne olursa olsun bunu yapacaklar. Yani duvara her vurduğunuzda, günü çıkarmak zorunda kalabilirsiniz. Kusmadığınız sürece bunu yapmanın inanılmaz zor olduğunu gördüm. Ancak, bazen sadece bir gün dinlenmem gerektiğini biliyorum.

PERİYODİZASYONDAN DİNLENME

Yaralanma ve bitkinlik gibi inanılmaz zorluklar yaşamadan aylarca dinlenmeden egzersiz yapamazsınız. Bu nedenle, bir yarışın ne zaman geleceğini belirlemeli ve o tarihten itibaren saymalı ve 10-12 haftalık bir eğitim planı oluşturmalısınız. Diğer zaman, aerobik üssünüzü, antrenmanınızı ve becerilerinizi ve REST’inizi geliştirmek için daha düşük kalp atış hızı eğitimine ayrılmalıdır! Yarış hazırlığı dışında antrenmanında biraz dinlenmen gerekiyor. Bu zihinsel ve fiziksel durumunuza yardımcı olacaktır.

Büyük triatlon kazançlarını görmek ve zirveye ulaşmak istiyorsanız, iyi bir dinlenme elde ettiğinizden emin olun.



Kaynak by Jeff Dowdy

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir