Vücut geliştirme diyetleri sadece daha az kalori almakla ilgili değildir

Potansiyel bir erkek arkadaş olmak için 17 ipucu

Programla ilişkili sonuçları yaşamak için sağlam bir temel ile bir vücut geliştirme programı başlatmak şarttır. Sonuç olarak, diyet ve beslenmeyi içerebilir.

Diyette hata yapmanın, spor salonunda başarınız üzerinde mutlaka olumsuz bir etkisi olacaktır, bu da iyi bir diyet ve beslenmeyi düşünmediğinizde programın hedeflerini karşılamanıza izin vermez. Bu nedenle, spesifik metabolizmanıza ve ihtiyaçlarınıza uyan sağlıklı ve besleyici gıdalar geliştirmenin önemini anlamak ve anlamak önemlidir.

Başlamadan önce

Vücudunuzun hedeflerini ve mevcut durumunuzu dikkate almak, beslenme ihtiyaçlarınızı planlamadan önce yapmanız gereken ilk şeydir. Bu, özellikle vücudunuzu inşa eden proleter bir insansanız, yemeklerinizi odaklamanız gerekmez.

Ayrıca, yaşam tarzınızı göz önünde bulundurmak önemlidir, çünkü zaman kısıtlamalarının beslenme ihtiyaçlarınızı nasıl karşılamak istediğiniz üzerinde büyük etkisi olabilir.

Sağlıklı ve besleyici bir diyetin temelleri

İstenen hedeflere ulaşmak için gereken kalorileri belirlemek, yavru diyette hayati bir adımdır. Örneğin, kilo almak istiyorsanız, bakım seviyenizin üzerinde en az 250 ila 500 ek kalori almanız beklenir.

Bakım seviyeniz basitçe kaybetmediğiniz veya kilo almadığınız kalori miktarıdır. Ancak kilo vermek istiyorsanız, alımınızı 250 oranında azaltmanız gerekecektir. 500 kalori Yani, 5 toplamı paylaşmak istiyorum Bütün gün için 7 öğün, Ne kadar kalori almanız gerektiğini belirledikten sonra.

geçim indirimi gerekli

Yağsız protein, düşük glisemik karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar yemek vücudunuzu oluşturmak için bir zorunluluktur. Sağlıklı diyetlere örnek olarak bir çorba kaşığı zeytinyağı, taze brokoli, kahverengi pirinç ve yağsız tavuk göğsü verilebilir.

Genel Gıda Mitolojisi

Vücut geliştirmeye yeni başlayan biri olarak, yağlardan ve karbonhidratlardan kaçınmanız gerektiğini düşünebilirsiniz.. Başarılarınız için gerçekten önemlidirler çünkü karbonhidratlar, egzersiz sırasında kullanılan glikojen depolarının yenilenmesi nedeniyle kas gelişimini artırmaya yardımcı olur.

Vücudunuzun, karbonhidrat içermiyorsa kaslarınızı yeniden inşa etme gücüne sahip olmayacağını açıklığa kavuşturmalısınız. Benzer şekilde, enerji, metabolizmayı arttırdığı ve hormon seviyelerini koruduğu için sağlıklı yağlar gereklidir.

Neden sağlıklı ve besleyici bir diyet?

Vücudunuzu oluşturmak için sağlam gıdalara yapışmanın birçok faydası vardır. Örneğin, vücut yağ seviyenizi düşürecek daha az istek yaşayacaksınız, bu da diğerlerinin yanı sıra kanser, diyabet ve kalp hastalığı gibi birçok ölümcül durum riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Sonuç

Yaktığınız kalorileri tüketmek ve kilonuzu korumak, ağırlık antrenman programınızın başarısı için çok önemlidir. Bununla birlikte, kilo almak için yaktığınızdan daha fazla kalori alın. Benzer şekilde, kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori alın.

Her gün için bir menüye sahip olmak mükemmel bir fikir olsa da, günde kaç kalori aldığınızı bilmeniz gerekir. Yağ, karbonhidrat, protein ve kalori gibi tüm sayıları saydığınız yer burasıdır. Her şeyi belgelemek, çok çeşitli yönergelere ve planlara sahip olmanızı sağlayacaktır.



KaynakOluseyi Sogaolu

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir